नई दिल्ली: ग्लोबल द्वारा एक हालिया सर्वेक्षण नौकरी-मिलान मंच इनडीड ने 90 प्रतिशत से अधिक के साथ भारत की तेज़-तर्रार कार्य संस्कृति में बढ़ते मुद्दे पर प्रकाश डाला है भारतीय कर्मचारी काम के घंटों के बाहर उनके नियोक्ताओं द्वारा उनसे संपर्क किया जाता है। अध्ययन में बताया गया है कि 88 प्रतिशत भारतीय कर्मचारी अपने निजी समय के दौरान नियमित रूप से बाधित होते हैं, जबकि 85 प्रतिशत की रिपोर्ट है कार्य-संबंधी संचार बीमार छुट्टियों या सार्वजनिक छुट्टियों के दौरान भी।
सर्वेक्षण, द्वारा आयोजित जनगणनाव्यापी इनडीड की ओर से, जुलाई और सितंबर के बीच 500 नियोक्ताओं और 500 नौकरी चाहने वालों और कर्मचारियों से प्रतिक्रियाएं एकत्र की गईं। निष्कर्ष हाइपर-कनेक्टेड, प्रतिस्पर्धी अर्थव्यवस्था में काम और व्यक्तिगत जीवन को संतुलित करने में कर्मचारियों के संघर्ष पर जोर देते हैं। चिंताजनक बात यह है कि सर्वेक्षण में शामिल 79 प्रतिशत कर्मचारियों ने कहा कि घंटों के बाद काम से संबंधित संचार को नजरअंदाज करने से पदोन्नति छूट सकती है, पेशेवर प्रतिष्ठा को नुकसान हो सकता है, या परियोजना की समयसीमा में देरी हो सकती है।
दिलचस्प बात यह है कि रिपोर्ट पीढ़ीगत विभाजन पर भी प्रकाश डालती है। बेबी बूमर्स, जिनमें से 88 प्रतिशत सहमत हैं, मूल्य समझते हैं घंटों के बाद संचार युवा पीढ़ी से भी ज्यादा. यह पारंपरिक कार्य नैतिकता से उत्पन्न हो सकता है जो वफादारी और विश्वसनीयता के साथ निरंतर उपलब्धता को बराबर करती है। इन कर्मचारियों के लिए, काम के बाहर पहुंच को समर्पण के संकेत के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, विशेष रूप से युवा पीढ़ी के लिए, मानसिक और शारीरिक कल्याण को बनाए रखने के लिए काम से अलग होने की आवश्यकता तेजी से महत्वपूर्ण होती जा रही है।
इस मुद्दे की तीव्र प्रकृति को देखते हुए, कई विशेषज्ञ “राइट टू डिसकनेक्ट” नीतियों की वकालत कर रहे हैं, जहां कर्मचारियों को अपने आधिकारिक घंटों के बाहर काम से संबंधित संचार को नजरअंदाज करने की कानूनी या संगठनात्मक स्वतंत्रता होगी। इस तरह के उपायों से कर्मचारियों को अपने व्यक्तिगत समय पर नियंत्रण पाने और कम करने में काफी मदद मिल सकती है खराब हुए. वास्तव में, सर्वेक्षण में शामिल दस में से आठ भारतीय नियोक्ताओं का मानना है कि राइट-टू-डिस्कनेक्ट नीति लागू करना एक सकारात्मक कदम होगा।
अपने कार्य-जीवन संतुलन को पुनः प्राप्त करने, काम के बाद अलग होने और ठीक होने के लिए 7 सिद्ध युक्तियाँ
भारतीय कर्मचारियों के लिए काम और व्यक्तिगत समय के बीच की रेखा तेजी से धुंधली हो रही है, खासकर ऐसी संस्कृति में जो समर्पण और वफादारी को महत्व देती है। हालाँकि, व्यक्तिगत समय की सुरक्षा के लिए सक्रिय कदमों के बिना, कर्मचारियों को थकान, तनाव और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम होता है
हालाँकि नीतिगत बदलाव महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कर्मचारी अपनी सुरक्षा के लिए तत्काल कदम भी उठा सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य और बेहतर कार्य-जीवन संतुलन बनाएं। काम के बाद डिस्कनेक्ट करने और रिचार्ज करने के लिए नीचे सात मनोविज्ञान-समर्थित युक्तियाँ दी गई हैं।
स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें संप्रेषित करें
काम से अलग होने का पहला कदम काम के घंटों के बाहर आपकी उपलब्धता के बारे में स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना है। अपनी टीम और पर्यवेक्षकों को अपने व्यक्तिगत समय के बारे में सूचित करें और आपातकालीन स्थिति को छोड़कर, सख्त “घंटे के बाद कोई काम नहीं” नियम लागू करें। यह अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है और आपको काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक मजबूत अलगाव बनाने की अनुमति देता है। यह उस अपराधबोध या चिंता को भी कम करता है जो काम से संबंधित कॉल या संदेशों को अनदेखा करने से उत्पन्न हो सकता है।
कार्यदिवस की समाप्ति को चिह्नित करने के लिए एक अनुष्ठान बनाएं
अपने कार्यदिवस के अंत को दर्शाने के लिए एक छोटा, सुसंगत अनुष्ठान स्थापित करने से आपकी मानसिकता को “कार्य मोड” से “विश्राम मोड” में स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है। यह आपके काम के लैपटॉप को बंद करने, आरामदायक कपड़े पहनने या ताजी हवा के लिए बाहर जाने जैसा कुछ सरल हो सकता है। यह परिवर्तन आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने में मदद करता है कि कार्यदिवस समाप्त हो गया है और आराम करने का समय आ गया है।
सूचनाएं बंद करो
डिस्कनेक्ट करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक उन ट्रिगर्स को कम करना है जो आपको काम पर वापस खींचते हैं। अपने काम के घंटों के बाद, ईमेल, मैसेजिंग ऐप्स या अन्य संचार उपकरणों से काम से संबंधित सूचनाएं बंद कर दें। प्रौद्योगिकी से अलग होने का यह शारीरिक कार्य आपके दिमाग को काम के तनाव और तात्कालिकता से दूर करने की अनुमति देता है, जिससे आपको आराम करने के लिए मानसिक स्थान मिलता है।
घर पर स्क्रीन का समय कम करें
काम के लिए स्क्रीन से चिपके हुए दिन बिताने के बाद, अपने व्यक्तिगत घंटों के दौरान स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को कम करने से आपके दिमाग और शरीर को तरोताजा होने में मदद मिल सकती है। किताब पढ़ना, जर्नलिंग करना या टहलने जाना जैसी गैर-स्क्रीन गतिविधियों में शामिल होने से आपकी आंखों को आराम मिल सकता है और आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। अत्यधिक स्क्रीन समय, विशेष रूप से शाम को, आपके मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है, जिससे आराम करना और सो जाना कठिन हो जाता है।
एक आरामदायक शौक खोजें काम के बाहर एक आरामदायक शौक अपनाना आपके मानसिक स्वास्थ्य को तरोताजा करने और बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। चाहे वह बागवानी हो, पेंटिंग हो, खाना बनाना हो, या योगाभ्यास करना हो, शौक आपको आगे बढ़ने के लिए कुछ न कुछ देते हैं और आपके मस्तिष्क को किसी मनोरंजक और गैर-कार्य-संबंधी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। ये गतिविधियाँ तनाव को कम करने और समग्र खुशी बढ़ाने में भी मदद करती हैं, जिससे बेहतर कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा मिलता है।
अपने परिवार या दोस्तों से बात करना
भावनात्मक भलाई के लिए प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना महत्वपूर्ण है। काम के बाद परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ सार्थक बातचीत में व्यस्त रहें। यह आपको काम से संबंधित तनाव से मुक्त होने में मदद करता है और आपको उन व्यक्तिगत संबंधों की याद दिलाता है जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं। अपने विचारों या चिंताओं को उन लोगों के साथ साझा करना जिन पर आप भरोसा करते हैं, एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं और मानसिक तनाव से राहत दिला सकते हैं। भावनात्मक समर्थन प्रणालियाँ मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी हैं।
नींद, जलयोजन और हल्की शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना और हल्की शारीरिक गतिविधि में शामिल होना जैसी सरल लेकिन शक्तिशाली आदतें लंबे कार्यदिवस के बाद मन और शरीर को शांत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क को सूचनाओं को संसाधित करने में मदद करती है, जबकि जलयोजन और व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और तनाव को कम करते हैं। थोड़ी सी सैर या स्ट्रेचिंग जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियाँ एंडोर्फिन जारी कर सकती हैं, जो स्वाभाविक रूप से आपके मूड में सुधार करती हैं और जलन से निपटने में मदद करती हैं। साथ में, ये आदतें रिकवरी को बढ़ावा देती हैं और तनाव के प्रति आपके समग्र लचीलेपन को बढ़ाती हैं।