नई दिल्ली: गतिहीन जीवनशैली स्वास्थ्य जोखिमों, विशेषकर हृदय रोग से तेजी से जुड़ी हुई है। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि अब वैश्विक आबादी के एक चौथाई से अधिक को प्रभावित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने दुनिया भर में मौत के चौथे प्रमुख कारण के रूप में शारीरिक निष्क्रियता की पहचान की है, जो सालाना 3.2 मिलियन मौतों का कारण बनती है। कोविड-19 महामारी के दौरान यह समस्या और भी बदतर हो गई, क्योंकि शारीरिक गतिविधि का स्तर गिर गया और अभी तक पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है।
सामान्य स्वास्थ्य सलाह बताती है कि प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, हालिया शोध अधिक उत्साहजनक समाचार प्रदान करता है – पहले की तुलना में कम दैनिक कदमों के साथ पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया जा सकता है।
एक प्रमुख अध्ययन, दुनिया का सबसे बड़ा, में प्रकाशित हुआ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल इससे पता चला है कि प्रति दिन 3,867 कदम चलना किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, प्रतिदिन केवल 2,337 कदम चलने से विशेष रूप से हृदय रोगों से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सकता है। इस बड़े पैमाने के विश्लेषण में वैश्विक स्तर पर किए गए 17 अध्ययनों में 226,889 व्यक्तियों के डेटा की समीक्षा की गई, जिससे यह दैनिक कदमों की संख्या और स्वास्थ्य लाभों की अब तक की सबसे व्यापक जांच में से एक बन गई है।
चरण गणना लाभ
निष्कर्षों से पता चला कि अतिरिक्त कदम उठाने से स्वास्थ्य लाभ बढ़ता है। प्रतिदिन उठाए गए प्रत्येक 1,000 अतिरिक्त कदम से किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम लगभग 15% कम हो जाता है, जबकि प्रत्येक दिन अतिरिक्त 500 कदम उठाने से हृदय रोग से मरने का जोखिम लगभग 7% कम हो जाता है। विशेष रूप से, शोध ने कदमों की संख्या और दीर्घायु के बीच एक सकारात्मक सहसंबंध प्रदर्शित किया, इन लाभों के लिए कोई ऊपरी सीमा नहीं देखी गई; यहां तक कि प्रति दिन 20,000 कदम तक चलने वालों को भी लगातार स्वास्थ्य सुधार का अनुभव होता रहा।
अध्ययन का नेतृत्व पोलैंड में मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ लॉड्ज़ के कार्डियोलॉजी विशेषज्ञ और जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर प्रोफेसर मैसीज बानाच ने किया था। प्रोफेसर बानाच और उनकी टीम ने पाया कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लाभ सभी आयु समूहों, लिंगों और विभिन्न जलवायु क्षेत्रों पर लागू होते हैं। उनके विश्लेषण से पता चलता है कि प्रतिदिन कम से कम 4,000 कदम चलने से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है, जबकि विशेष रूप से हृदय रोग से संबंधित मौतों को कम करने के लिए और भी कम कदम उठाने की आवश्यकता होती है।
अध्ययन में 64 वर्ष की औसत आयु वाले प्रतिभागियों पर औसतन सात साल तक शोध किया गया। परिणामों से पता चला कि युवा व्यक्तियों की तुलना में वृद्ध वयस्कों में मृत्यु दर के जोखिम में थोड़ी कम कमी आई है। 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के प्रतिभागियों में, प्रतिदिन 6,000 से 10,000 कदम चलने से मृत्यु दर के जोखिम में 42% की कमी देखी गई, जबकि 7,000 से 13,000 कदम चलने वाले युवा वयस्कों में जोखिम में 49% की कमी देखी गई।
हालाँकि अध्ययन में पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों पर कदमों की गिनती के प्रभाव का आकलन नहीं किया गया है या नस्लीय और सामाजिक आर्थिक मतभेदों को ध्यान में नहीं रखा गया है, लेकिन इसके निष्कर्ष स्वास्थ्य के लिए नियमित आंदोलन के मूल्य को सुदृढ़ करते हैं। विभिन्न आयु समूहों और स्वास्थ्य स्थितियों पर उनके प्रभावों को निर्धारित करने के लिए शोधकर्ता उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सहित विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लाभों का पता लगाना जारी रखते हैं।
